Ilustrasi (pixabay)

Osteoporosis atau gangguan kesehatan tulang dapat menyerang siapa saja baik anak-anak dewasa hingga lansia. Beberapa faktor lain yang juga bisa meningkatkan risiko osteoporosis, antara lain kadar hormon, gaya hidup, serta penggunaan jenis obat-obatan tertentu.

Baca juga: Rajinlah Jalan Kaki Tiap Hari, Ini Yang Akan Terjadi di Tubuh Kita

Meski osteoporosis akibat faktor genetik tidak bisa dicegah, bukan berarti hal ini boleh dibiarkan begitu saja. Ada beberapa cara mencegah osteoporosis dan cara mengendalikannya.

Berikut beragam cara Mencegah Osteoporosis seperti dilansir dari halodoc.com :

1. Olahraga 2–3 Jam Setiap Pekan

Setiap pekan orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya sekitar 2–3 jam olahraga dengan intensitas menengah, misalnya melakukan jalan cepat atau bersepeda. Melakukan peregangan otot seperti pada bahu, lengan, pinggang, tungkai, punggung, perut, dan dada sebaiknya dilakukan paling tidak 2–3 hari dalam sepekan.

2. Latihan Kekuatan Tulang

Melakukan gerakan-gerakan, seperti push-up, angkat berat, atau latihan angkat beban di pusat kebugaran bermanfaat untuk melatih ketahanan tulang.

3. Melatih Lutut dan Kaki

Cara mencegah osteoporosis juga bisa dilakukan dengan latihan menggunakan beban dalam berat yang tidak berlebihan. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Olahraga menyangga beban digunakan untuk melatih kaki dan lutut kamu untuk menopang massa tubuh.

Melompat, berlari, menari, atau aerobik bisa dijadikan sebagai olahraga untuk menguatkan otot, ligamen, dan sendi. Untuk orang yang berusia di atas 60 tahun, bisa melakukan olahraga jalan cepat atau bermain bulu tangkis berdurasi pendek untuk memperkuat tulang.

4. Pola Makan Sehat

Sebaiknya setiap orang mengonsumsi makanan dengan gizi berimbang yang memiliki kandungan kaya serat rendah lemak dan kaya kalsium (1000–1500 mg per hari).  Disarankan untuk mengurangi sodium, garam, makanan yang diasinkan, dan daging merah.

5. Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menjadi penyebab osteoporosis. Maka dari itu, sebaiknya berhentilah merokok dan membatasi konsumsi beralkohol agar osteoporosis tidak menjangkiti tulang kamu.

5. Memanfaatkan Sinar Matahari Pagi

Vitamin D bisa kamu dapatkan secara alami dari paparan sinar matahari pada pagi hari. Usahakanlah agar tubuh terkena sinar matahari setidaknya 10 menit sebelum jam 9 dan memakai tabir surya. Vitamin D sendiri berguna untuk penyerapan kalsium di dalam tubuh dan membantu memperkuat gigi dan tulang.(OR2)